Dưới đây là 5 dạng chấn thương đầu gối khi đá bóng phổ biến nhất, cách điều trị căng cơ sau khi chơi bóng và những biện pháp phòng ngừa bạn nên nắm để luôn sẵn sàng cho những trận cầu kịch tính. Ngoài ra, soi cau 7777 cũng sẽ giải đáp một số câu hỏi phổ biến như: Khi gặp chấn thương đầu gối, bạn nên làm gì? Chấn thương đầu gối cần bao lâu để hồi phục?
5 dạng chấn thương đầu gối thường gặp khi thi đấu bóng đá
Hầu hết các chấn thương xảy ra trong môn bóng đá thường liên quan đến các phần dưới của cơ thể. Nguyên nhân của những sự cố trên sân cỏ này có thể bắt nguồn từ các thay đổi hướng đột ngột, va chạm mạnh, té ngã, hoặc nhảy lên và đáp xuống bằng chân không đúng cách.
Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)
Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) thường xảy ra khi đầu gối phải thực hiện các pha xoắn vặn nhanh chóng hoặc thay đổi hướng một cách bất ngờ.
Đây là một trong những dạng chấn thương đầu gối phổ biến nhất khi thi đấu bóng đá. Điều này bao gồm cả chấn thương dây chằng chéo trước (ACL) và dây chằng giữa gối (MCL).
Triệu chứng của chấn thương dây chằng chéo trước có thể bao gồm:
- Sưng đầu gối
- Đau đầu gối
- Hạn chế phạm vi chuyển động của khớp gối
- Khó khăn khi di chuyển bằng chân
- Đầu gối không ổn định
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có nguy cơ chấn thương dây chằng chéo trước và các chấn thương chân khác cao hơn so với nam giới.
Ở phụ nữ, khả năng kiểm soát thần kinh cơ ở hông thường yếu hơn, làm cho đầu gối (đặc biệt là dây chằng chéo trước) trở nên ít linh hoạt hơn và dễ rơi vào các tình huống nguy hiểm khi tham gia hoạt động thể thao.
Chấn thương dây chằng giữa gối (MCL)
Chấn thương dây chằng giữa gối xảy ra khi dây chằng giữa khớp gối bị kéo dài, đứt, hoặc bong ra. Dây chằng giữa gối kéo dài từ mặt trong của xương cẳng chân (xương chày) lên mặt trong của xương đùi dưới.
Nó có nhiệm vụ giữ cho xương cẳng chân ổn định. Áp lực hoặc lực tác động lên mặt ngoài của khớp gối thường là nguyên nhân chấn thương dây chằng giữa gối. Khi xảy ra chấn thương, mặt ngoài của khớp gối có thể cong lại trong khi mặt trong bị mở rộng.
Khi dây chằng bị kéo giãn quá mức, nó có thể đứt và bị tổn thương. Trong bóng đá, chấn thương này có thể xảy ra do hành động “truy cản từ phía sau”. Bên cạnh đó, nó cũng có thể là kết quả của việc ngã và sưng đầu gối.
Những triệu chứng của chấn thương dây chằng giữa gối bao gồm:
- Sưng đầu gối
- Đau đầu gối
- Khó di chuyển đầu gối, cảm giác cứng cỏi và khe khó khi chuyển động
- Bầm tím
- Cảm giác không ổn định ở chân
Chấn thương đầu gối do rách sụn chêm
Một loại chấn thương đầu gối khá phổ biến khi chơi bóng đá là rách sụn chêm. Sụn chêm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm xóc lực va đập tại khớp gối.
Bất kỳ hành động xoay đột ngột nào của khớp gối hoặc va đập mạnh vào đầu gối đều có thể gây rách sụn chêm. Thông thường, khi xảy ra chấn thương này, bạn có thể nghe thấy âm thanh đáng sợ.
Trẻ em tham gia bóng đá ở độ tuổi quá sớm cũng là đối tượng có nguy cơ rách sụn chêm cao, đặc biệt là khi chúng tập trung vào một môn thể thao duy nhất.
Triệu chứng của chấn thương rách sụn chêm thường bao gồm:
- Đau đầu gối, đặc biệt khi chạm vào
- Sưng đầu gối
- Khó di chuyển đầu gối, có hạn chế trong khả năng chuyển động. Đôi khi, đầu gối không thể duỗi thẳng được.
- Cảm giác không ổn định ở chân
Chấn thương dẫn đến biến dạng khớp gối
Đây là một trong những chấn thương có thể xảy ra tại khớp gối, khi mà xương đùi và xương chày ở ống chân bị lệch ra khỏi vị trí bình thường.
Chấn thương này thường xuất hiện sau những va chạm mạnh như tai nạn giao thông, rơi từ độ cao lớn, hoặc các tình huống tương tự trong thể thao.
Các triệu chứng rõ rệt bao gồm:
- Biến dạng của khớp gối
- Sưng đầu gối
- Sự đau đớn kéo theo mọi hoạt động, khiến người bị chấn thương khó có thể di chuyển.
Thời gian phục hồi khỏi trật khớp gối phụ thuộc vào mức độ của chấn thương. Thông thường, việc khôi phục chức năng có thể mất từ 9 đến 12 tháng.
Chấn thương bong gân
Chấn thương bong gân đầu gối là một nguyên nhân phổ biến khi thi đấu bóng đá. Nó có thể xảy ra bất kỳ lúc nào khi gân hoặc cơ ở đầu gối bị kéo căng đến mức gây rách. Có nhiều mức độ khác nhau của chấn thương bong gân, từ nhẹ đến nghiêm trọng.
Các hành động như di chuyển nhanh chóng trước khi cơ đã được chuẩn bị, nhảy lên và đáp xuống bằng chân, hoặc trật khớp gối đều có thể gây ra chấn thương bong gân đầu gối.
Triệu chứng của chấn thương bong gân đầu gối bao gồm:
- Đau khi uốn gối, gập gối hoặc chạm vào
- Sưng đầu gối
- Vùng bị bầm tím
- Khó đi bằng chân, cảm giác không ổn định.
Phòng ngừa chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá
Một trong những biện pháp quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương đầu gối khi tham gia bóng đá là tập trung vào việc phát triển và duy trì thể lực. Bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập thúc đẩy sức khỏe cho khớp gối và củng cố sức mạnh cho những nhóm cơ hỗ trợ dây chằng.
Cụ thể, bạn nên tuân theo các biện pháp sau đây:
- Tiến hành bài tập làm nóng và khởi động cơ thể trước khi thi đấu để tránh chấn thương cho khớp gối và đau cổ chân.
- Lựa chọn giày, thiết bị và quần áo bảo vệ cho ống chân và đầu gối phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị va chạm và chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu.
- Thực hiện các động tác di chuyển theo kỹ thuật đúng và tránh các chuyển động đột ngột.
- Tập thường xuyên kéo giãn cơ sau khi hoàn thành trận đấu hoặc buổi tập, dành từ 5-10 phút để giãn cơ nhẹ nhàng.
- Xây dựng chương trình luyện tập dần dần theo thời gian để tránh quá tải cơ thể.
Kết luận
Bài viết trên đây đã miêu tả cụ thể những chấn thương đầu gối khi đá bóng phổ biến nhất hiện nay, bạn cần có kiến thức về những chấn thương này cũng cách phòng ngừa để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra. Chúc những anh em đam mê bóng đá giữ gìn sức khoẻ, trăm trận trăm thắng.
